ДИШАНЕ

Ако четеш този текст, вероятно знаеш нещо за дишането. Вероятно го правиш точно сега.

Това е основно действие, което не изисква мисъл. Но мисленето за него може да промени физическото и психическото ти здраве.

Това е така, защото дишането не е свързано само с белите дробове, казва Даниел Крейгхед, асистент в катедрата по интегративна физиология в Университета на Колорадо в Боулдър. То влияе на нервната и сърдечносъдовата система и др.

Промяната на количеството вдишвани газове влияе не само върху количеството кислород, което получаваме. "Когато дишаме, това всъщност оказва влияние върху количеството кръв, което се изхвърля от сърцето ни".

Дишането се случва независимо от това дали обръщаме внимание, казва д-р Ни-Ченг Лианг, интегративен пулмолог с частна практика в Енсинитас, Калифорния. "Но това, което е малко по-чудотворно в дишането, е, че за разлика от много други телесни функции, ние можем да контролираме дишането си." 

За да разберем как това може да бъде здравословно, трябва да започнем с това как дишането влияе на нервната система и как се влияе от нея.

Дишането и сърдечният ритъм се регулират от едни и същи части на мозъка и всяка от тях "разговаря" с другата, за да работят в синхрон. Когато вдишваме, белите дробове се разширяват и налягането върху сърцето и кръвоносните съдове се променя. Това стимулира сетивните нерви, които в замяна влияят върху интензивността на дишането ни.

Когато се сблъскаме със заплаха - например нападащ тигър или ядосан шеф - се задейства реакцията "борба или бягство". "Заедно с това се увеличава сърдечният ритъм, потните длани и мускулното напрежение", казва Лианг, която също така е доброволен асистент в Калифорнийския университет в Сан Диего и учител по осъзнатост. Дишаме по-бързо, а кръвта нахлува в мускулите, тъй като тялото се подготвя за действие.

Това е работата на симпатиковата нервна система.

Обратно, когато сме отпуснати, дишаме по-бавно. Сърдечният ритъм намалява, кръвоносните съдове се разширяват и към червата постъпва повече кръв, за да подпомогне храносмилането.

Тази реакция "почивка и храносмилане" се управлява от парасимпатиковата нервна система.

Дишането се влияе от тези системи, но като съзнателно забавяме дишането си, можем да ги манипулираме. Изследванията сочат, че контролираното дишане може да задейства реакцията "почивка и храносмилане" чрез стимулиране на блуждаещия нерв, който контролира много неволеви функции, включително сърдечния ритъм. 

Ако поемете бавно и дълбоко въздух, за да се успокоите, това всъщност действа физиологично, като въздейства на нервната система - казва Крейгхед. "Това не е само умствено."

Крейгхед, физиолог по сърдечносъдовата система, ръководи изследване, което показва колко точно специфичната дихателна дейност може да повлияе на един важен показател за здравето: кръвното налягане.

Той и екипът му измерват ефекта от тренировката за мускулна сила на вдишването, или IMST, която включва използването на ръчно устройство, което затруднява вдишването. При група здрави възрастни, които практикували IMST с висока степен на съпротивление в продължение на 30 вдишвания дневно в продължение на шест седмици, систоличното кръвно налягане - първото число в показанията - спаднало с 9 милиметра живак. Според резултатите, публикувани през 2021 г. в списанието на Американската сърдечна асоциация, контролната група, която е провеждала фиктивни тренировки с ниско дихателно съпротивление, не е отбелязала подобрение.

Други изследвания показват, че дълбокото дишане може да подобри кръвната глюкоза при здрави хора. Доказано е също, че дихателните упражнения укрепват психичното здраве, като понижават стреса и намаляват чувството на тревожност и депресия. Самото научаване да се справяте със стреса има своите ползи за здравето. 

Контролираното дишане също е утвърдено средство за контрол на болката - казва Лианг. За повечето хора болката се възприема като заплаха. "Тя е нещо, което стресира тялото ни", казва тя. Доказано е, че осъзнатостта и дишането помагат за намаляване на болката, казва тя, като успокояват симпатиковата нервна система и насърчават парасимпатиковата.

Контролираното дишане има граници, каза Лианг. Например дълбокото дишане може да не осигури толкова голямо облекчение при силна болка в резултат на травматично нараняване на гръдния кош или кръвен съсирек в белите дробове. А контролираното дишане не може да излекува тежка депресия или тревожност или да лекува сериозни психологически проблеми, въпреки че прилагането на осъзнатост и дълбоко дишане може да помогне при симптомите.

И според Крейгхед видът дишане, който той изучава, не може да замени пълноценната тренировка. "Определено не бих заменил аеробните упражнения с ИМСТ", каза той. "Аеробните упражнения имат много други ползи за здравето, които не сме наблюдавали" в изследванията на дишането, като например подпомагане на контрола на теглото и нивата на холестерола.

Но Крейгхед, който е маратонец, е включил съпротивителното дишане в рутинната си програма. 

Лианг редовно препоръчва контролирано дишане на своите пациенти. 

Материал от https://www.heart.org

Успех от СМЕХОТЕРАПИЯ!